🔥🔥進階核心訓練🔥🔥
做膩平板式支撐的朋友歡迎來挑戰
前面也放入了基礎核心訓練很重要的準備練習💪🏻
能夠完成好的死蟲式及高平板式再去做進階挑戰😎
動作過程盡量✔️保持脊柱中立✔️核心圓柱體穩定✔️並且注意重心與支撐點
🔥Plank Reach 左右交替各10下
雙手交替向前延伸，保持身體不翻轉
🔥Bird-Dog crunch 左右各10下
對側手腳前後延伸，回來肘碰膝
🔥Commando Plank 左右交替各5下
從掌撐轉換到肘撐再回到掌撐為一下，保持支撐點都在肩膀下
🔥Side Plank Crunch 左右各10下
肘撐側棒式，上側手肘碰膝蓋再延伸出去，保持軀幹不向下塌
🔥Bicycle Crunch 左右交替各15下
對側手腳交替肘碰膝，手輕扶耳朵兩側不要用力壓頭，專注肋骨收緊的感覺而不是由脖子用力
🔥Leg Raise to Hip Lift 10下
腳向下時核心用力，腰不可以拱起來，接著反向往後往上捲起，動作放慢不要用甩的！
以上動作中間休息20-30秒
全部做完為一組，組間休息1分半-2分鐘
來挑戰2-4組💪🏻🔥❤️
趕快儲存並分享給你核心很強的朋友來一起挑戰！
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